Tag: sundhed

Jeg har skrevet en kogebog!

Jeg har lavet en kogebog, det er slet ikke til at fatte. At udgive en kogebog er en af mine største drømme og nu står jeg med en bog i hånden. En rigtig bog i hardback, i farver og med sidetal. 

Jeg må indrømme at jeg er lidt stolt!

Jeg har lavet en kogebog om SuperShakes fordi det virkelig er nemt, det smager super godt, jeg spiser selv en SuperShake hver eneste dag og fordi jeg oplever en vis skeptisk omkring konceptet, indtil det er afprøvet 🙂 

Jeg oplever også at der er rigtig mange, der finder det udfordrende og tidskrævende at lave et sundt mellemmåltid eller morgenmad, med masser af grøntsager og gode proteiner. Derudover præsenterer vi næsten altid SuperShakes for vores klienter, under et træningsforløb hos Unlimited Performace. 

SuperShake – Er et komplet blendet måltid

Konceptet går ud på at blende grøntsager i din smoothie eller i din proteinshake.

• Det er ikke en smoothie, da en SuperShake ikke kun består af frugt/bær
• Det er ikke en proteinshake, da en SuperShake ikke kun består af proteinpulver og vand
• Det er ikke en greenie, da en SuperShake ikke kun består af grøntsager
• Det er heller ikke en milkshake, da en SuperShake ikke kun er lavet af mælk og smag

Det er en god blanding af det hele! 

En supershake er smart, fordi det både kan laves så det kan spise med ske, hvor det får konsistens som blød softice. Det kan også laves som en shake til at drikke på farten. En SuperShake kan laves kaloriefattig eller kalorietæt. Den er både til dig der gerne vil tabe dig og til dig der gerne vil tage på og bygge muskelmasse.

Er du kørt træt i skyr til mellemåltider, til morgenmad eller synes du det er svært at spise nok grøntsager? Så prøv en SuperShake!

I bogen deler jeg en masse inspiration til hvordan du kan blende din SuperShake, jeg giver dig også tips og viden omkring konceptet. I bogen finder du også forskelige lækre toppingsopskrifter og et helt kapitel med sunde desserter lavet på SuperShake konceptet. 

Jeg håber, jeg har vægt din interesse for SuperShakes

KØB BOGEN HER 

Læs mere om bogen her

I form med Tchibo

Træningstøj modtaget i gave

Jeg har igen været så heldig at få lov at teste træningsprodukter fra Tchibo. Tidligere har jeg testet et par tights og en sports BH som denne. Jeg er rigtig glad for sports BH’en da det er en sports BH hvor ens bryster ikke forsvinder, det er dejligt hvis du ligesom mig ikke har så store!

Fra min tidligere test, lærte jeg at Tchibos tøj er forholdsvis stor i størrelserne. Jeg er typiske str 38 og bestilte tights og sports BH i str. M, sports BH’en er lige det største og tightsene er for store.

Jeg har bestilt tøj igen (du kan bestille det her)

Jeg har bestilt tøjet i str S, på indpakningen står der at det svarer til str. 36-38 og det passer mig godt!

Nyt træningstøj gør underværker for motivationen for træning, læs mit indlæg fra i går her. Motivationen er stor her efter ferien – nu vil jeg i form!

Jeg har testet følgende produkter:

Blå tights til 149 kr

Rygsæk/gymnastik pose til 79 kr

Mobil holder til 79 kr

Løbe sokker til 69 kr for 3 par

Yogapants til 149 kr

Lang t-shirt til 129kr

Sports BH til 129kr

Mine 4 favorit træningsprodukter

Her er mine 4 yndlings produkter

1. Sports BH’en

Den har den flotteste ryg! Og selvom beskrivelsen siger light support syntes jeg supporten er rigtig god. Det er vigtig for mig at jeg ikke føler mine bryster er ved at falde ud når jeg træner og det er de ikke i denne sports BH. Den er behagelig at have på og har en bred “rem” hele vejen rundt, som gør at jeg undgår “BH-dellen”. Den koster kun 129,- og er helt sikkert en smuk sports BH jeg kan anbefale.

Køb den smukke sports BH her til kun 129kr

2. Gymnastik posen

Jeg syntes den er smart og jeg kan have alt det jeg skal bruge til træning i den. Det er rigtig smart at den både har en udvendig og en indvendig lomme til nøgler og mobil.

Køb den fine sportstaske/gymnastik pose, der er udstyret med både indvendig og udvendig lynlåslomme her til kun 79kr

3. Mobil holderen

Jeg er tilbage!

Okay, jeg må blankt erkende at jeg har lyst til at blogge, hver eneste dag! Jeg har tusindvis af ideer til sunde opskrifter, god ernæring og personlige indlæg om min hverdag, min historie, min rejse, min træning og min kost. Men hver gang jeg får en ide, som jeg får lyst til at fortælle, er det som om, der bliver bundet en kæmpe stor klods om mit ben, som gør at der ingenting sker!

Nederst kan du læse hvad der er sket siden sidst.

Klodsen om benet

Klodsen er mig selv. Det er mine kritiske tanker om: “ikke godt nok” eller “ikke god nok”. Det er faktisk utroligt at jeg lader tankerne dominere mine handlinger (eller manglende), når jeg ved det bare er tanker og jeg brude være blevet klogere. Læs her hvor det hele startede.

Jeg er helt sikker på jeg ikke er den eneste der nogengange bliver overvældet af tanker som disse. Jeg forsøger at lære mine deltager på UP Bootcamp, at de ikke skal lade deres negative tanker styre deres handlinger. Det er nemmere sagt end gjort og jeg kan også selv blive begrænset af mig selv og mine tanker. Derfor syntes jeg faktisk det er svært at skrive dette blogindlæg.

Jeg mindes at jeg skrev i dette indlæg at jeg ville tage blogging i mit eget tempo. Jeg elsker at blogge og jeg har drømt om at gøre det, at turde gøre det, i så mange år, så jeg vil ikke stå i vejen for mig selv længere! Jeg nyder at skrive og fortælle historier. Jeg er vild med at lave mad og det gør mig ufattelig glad når I prøver mine opskrifter, kommenterer og liker.

Her er de store begivenheder der er sket siden jeg tjekkede ind sidst:

• Vi har åbnet vores egene private træningslokaler i Aalborg

• Jeg har været til foredrag med Katrine Gisiger

• Jeg har været på baristakursus hos Behag Din Smag

• Oven i at vi istandsatte private træningslokaler tog jeg et Markedsførings kursus hos Bigum&Co

• Jeg er blevet 28 år og blev inviteret på Ombord, som er en rimelig ny restaurant ved Vestre Bådehavn 

• I fødselsdagsgave fik jeg en kærestetur til London

• Jeg har også udløst min julegave som var en middag med det hele på Mejeriet i Mårslet med min søster

Jeg håber du finder tilbage til bloggen og læser med igen. I morgen kommer der en opskrift som passer perfekt til endnu en sommerdag – indtil da, kan du passende servere koldskål men de sidste danske jordbær.

Har du ris, ros eller gode ideer vil det gør mig ufattelig glad at høre fra dig i kommentaren eller på mail: kontakt@annesondergaard.dk.

Vi snakkes ved

// Kærligst Anne

I sidste weekend havde jeg besøg af en skøn veninde fra mit højskoleophold på Ollerup gymnastikhøjskole i 2011. Det satte minderne og tankerne igang. I forlængelse af mit seneste indlæg tror jeg, at drømmen om at hjælpe kvinder til at føle sig fantastisk tilpas startede der, samtidig med, at min egen tilpas-hed blev mindre.

Endnu en gang vil jeg fortælle dig, at jeg har valgt at dele min sundhedshistorie, fra utilpas, utilfreds og rigtig ked af det, til hvor jeg er i dag: sund, stærk og godt tilpas. Fordi jeg aldrig troede at jeg ville blive tilpas og glad i min egen krop igen. På vejen fandt jeg ud af, at være tilpas, handler om meget mere end kropsvægt og fedtprocenter. Jeg tog ikke den lige vej, men hvis jeg kan nå her til i dag – så kan du også!

Sundhedsbixen

Da vi gik på Ollerup drømte jeg allerede om at starte “Sundhedsbixen” og jeg fik veninderne overtalt til at være med. Én skulle læse til fysioterapeut, én skulle læse til kiropraktor, én anden kommunikation og én til lære. Jeg selv skulle læse ernæring og sundhed. På den måde havde vi hele pakken til at starten en klink, hvor vi kunne hjælpe folk til at blive sunde.

Ernæring og sundhed

Min sundhedsinteresse blomsterende på Ollerup, især min interesse for ernæring og sundhed blev tændt. Jeg tog ernæring som valgfag på Ollerup, hvor en studerende fra professionsbachelor uddannelsen i ernæring og sundhed underviste. Jeg havde allerede læst utallige bøger om kost og vidste alt om protein, kulhydrat og fedt, men her var der en uddannelse i min store interesse – den måtte kunne gøre mig tynd.

Kropsutilfredshed:

Det var også på Ollerup at jeg fik dårligt selvværd. Gymnaster er meget narcissistiske (jeg ved det er en generalisering) og jeg følte mig stor, malplaceret, utilstrækkelig og for tyk. Det fik tanker som: du er klam, du er fed, du dur ikke, du skal træne mere, du skal spise mindre, til at overtage alt min tankekraft.

Weekendens besøg og samtaler om Ollerup gav mig flashback til nogle af de følelser.

Tanker som jeg stadig oplever en gang i mellem, det tror jeg ikke jeg er alene om? Men i dag er jeg kommet videre, jeg er mere rationel og jeg ved bedre. På min sundhedsrejse har jeg lært at takle disse tanker – når jeg kan slippe/kontrollere disse tanker, så kan du også!

Jeg tabte mig (lidt):

I sommerferien efter mit højskoleophold, hjalp min mor mig med at tabe mig lidt, på en sund og fornuftig måde. Jeg cyklede frem og tilbage på arbejde og trænede i fitness (mest på cardiomaskiner) et par gange om ugen. Vi spiste varieret hjemmelavet mad, med masser af grøntsager fra haven og fuldkorn.

Men så startede jeg på Ernæring og Sundhed!

Kom med på min sundhedsrejse, jeg vil fortælle dig hvordan jeg er kommet her til hvor jeg er i dag.

Jeg vil også gerne hjælp dig, læs mere om mine Bootcamp her eller send mig en mail: kontakt@annesondergaard.dk

Som I ved, brugte jeg min påskeferie (læs ugens tjek ind her) til debutantstævnet i fitness i Herning med Unlimited Performance. 

Det var super lærerigt og en spændende oplevelse, at få lov til at komme backstage og helt tæt på fitnesskulturen.

Jeg blev bekræftet i, at det ikke er noget for mig, at stå på den scene og at livet er så meget mere end fedtprocent og kropsvægt. Weekenden er blevet et vendepunkt og en øjenåbner for, hvor langt jeg er selv er kommet på min sundhedsrejse og hvor meget der egentlig er brug for min drøm!

Min største drøm er: at få alle kvinder til at føle sig fantastisk tilpas! 

Derfor har jeg valgt at lukke dig indenfor og tage dig med på min sundhedsrejse, som startede i 2012, hvor jeg blev bekendt med fitnessverden. Min største drøm var, at jeg en dag selv skulle stå i spotlightet på en fitnessscene. Inderst inde var min drøm, at blive en glad og tilfreds pige, hvilket jeg var sikker på ville gå i opfyldelse, hvis bare jeg vejede mindre, trænede mere og havde en lavere fedtprocent!

Min fortælling vil forhåbentligt få dig til at forstå, hvad der ligger til grund for de sunde opskrifter, jeg deler på bloggen. Jeg ved også, at hvis jeg er kommet så langt (ikke perfekt, men langt) kan du også!

Mit sundhedseventyr

Starter i 2012 (måske endda før, men fra 2012 har jeg dagbøger og materiale). Jeg var 22 år gammel og meget ulykkelig:

Jeg har skrevet dagbøger igen og igen (og gør det stadig). Dagbogen starter fra d. 5/7-12 og d. 23/8-12 skriver jeg sådan:

Jeg vil lige nævne at jeg aldrig foreslog ideen for min far og at min søster heller ikke vidste, at det var vores slankeprojekt, men i bund og grund kun mit!

Jeg ønsker dig velkommen til min fortælling og håber du vil følge med. Kender du selv til nogle af de tanker jeg deler? Så vil jeg elske at høre fra dig, så jeg ved jeg ikke er alene. Du kan skrive en kommentar, ellers er du også altid velkommen til at kontakte mig på: kontakt@annesondergaard.dk

Ha´en skøn onsdag?

// Kærligst Anne