fbpx
MENU

Madplan uge 18

Bedre sent end aldrig! I dag har jeg gjort det i omvendt rækkefølge, handlet ind, før jeg har har skrevet madplanen ind. Vi blev overrasket med polterabend af alle vores fantastiske venner i går, så alting går lidt (MEGET) langsomt i dag.

Madplanen byder som altid på simple sunde retter, med masser af grønt, og i denne uge også gode gamle kendinge og en sommer-salat. Du finder en dag med kylling, en dag med svinekød, en dag med oksekød og en dag med fisk (rejer). På torsdag er vi afsted til prøve middag på vores bryllups menu, så der er ingen aftensmad planlagt.

Sådan ser vores madplan for uge 18 ud:

Søndag: Græsk-salat og BBQ-marinet grillet kyllingebryst

Græsk salat efter denne opskrift. En rigtig sommer salat, som kun bliver bedre når melonerne bliver bedre. Dertil grillede kyllingebryst penslet med BBQ-sauce, som vi købte i sidste uge, se madplanen for uge 17 her.

Græsk Salat

Mandag: Mexi-bowl med pulled pork

Majs skylles, rødløg og peberfrugter skæres i stænger og bages i ovnen ved 200 grader varmluft i 20-25 minutter. Samtidig steges den købte pulled pork også i ovnen.

Spinat skylles og agurker og tomater skæres. På en bund af spinat anrettes en bowl, med pulled pork og de bagte- samt friske grøntsager.

Kasper spiser det måske i tacoskaller.

Tirsdag: One pot risret

Alt i en gryde, det er nemt. Løg, oksekød, karry, frysegrønt, ris og vand – husk også frosne ærter og rosiner for den perfekte risret. Opskriften findes på min Instagram her, vi laver dobbelt portion og bytter halvdelen af risene ud med blomkålsris.

Onsdag: Rispapirsruller med rejer og rester

Rispapirsruller med alverdens grøntsager, rejer, rester og denne penuat-dip.

Torsdag: Prøvemiddag

Fredag: Hos min søster

Lørdag: Hvad vi har lyst til

Vi finder på noget, eller laver en ny plan. Det var ugens nemme madplan.

Madplan uge 17

Efter en weekend i sommerhus, skal der handles ind til ugen og aftensmaden i aften skal være sund og nem. Det bærer hele ugens madplan præg af, sund mad med masser af grøntsager og aftensmaden kan laves på kun 30. minutter – det er jeg total fan af for tiden. En enkel dag med rester – så kan jeg bruge tiden på noget andet i køkkenet 🙂 Madplanen er ikke helt så varieret som den plejer, men tilgengæld god!

Sådan ser vores madplan for uge 17 ud:

Søndag: BBQ-kylling, med bagte majs, rødløg og peberfrugt samt ranch dressing

Majs, rødløg og peberfrugter ristes i ovnen ved 220 grader varmluft i 15-20 minutter. Kyllingebryst skæres i strimler og pensles med BBQ-sauce (f.eks denne BBQ-sauce*) og lad dem trække.

Lav dressing af cremefraiche (eller skyr), sennep, purløg, salt og peber.

Steg kyllingen med marinaden og server grøntsager og kylling i en wrap, eller på toppen af en salatbowl med dressingen.

Note: madpakke og frokost mandag + tirsdag.

Mandag: Grøn karry med rejer, gulerod og squash

Vi sprang over denne ret i sidste uge. Nu er der handlet rejer og den er på planen igen – squash og gulerødder har heldigvis kunne holde sig fra sidste uge.

Tirsdag: Five spice oksekød med lynsyltet agurk, mango, spinat, gulerod, chili og peanuts.

Oksekød stegt med five spice krydderi. Serveret i en bowl med spinat og/eller ris (fra i går), mango, revet gulerod, chili og peanuts. Dertil lynsyltede agurker, fra denne opskrift. Kan også serveres i en wrap eller i hjertesalat-tacos.

Note: til to dage og frokost.

Kylling asiatisk

Onsdag: rester

Reter fra tirsdag, supplerer evt. med frisk salat/grønt.

Torsdag: Bowl med falaffel, sød kartoffel og evt. chilimayo

Tænd ovnen på 220 grader varmluft. Skær den søde kartoffel i tern og rist det i ovnen 20-25 minutter. Lun også falaffel i ovnen (eller lav dem selv, det er så lækkert opskriften på falaffel finder du her)

Salatbowlen består af fintsnittet kål, gulerod, agurk, sød kartoffel og falafel. Som dressing – Sriracha chili mayo!

Fredag: Crispy chicken burger

Den er på madplanen igen!

Crispy-chicken: halver kyllingebrystene og vend dem i  ”crispy chicken” krydderi fra Santa Maria og bag kyllingerne i ovnen i 20 minutter ved 200 grader varmluft.

Vegansk-mayo: Vi laver en vegansk-mayo på silke-tofu, fordi den indeholer 1/10 af kalorierne af en almindelig mayonnaise. Blend silke-tofu med hvidvinseddike, sennep, salt og lidt peber. 

I verdens bedste hjemmebagte burgerboller.

Hak iceberg, tomat og agurk + syltede rødløg til burgeren. 

Crispy Chicken burger

Madplan uge 16

Så ramte vi uge 16. Jeg spørger bare: “hvor blev tiden af?”. Nu er vi på den anden side af Kaspers fødselsdag.

Vi skal i sommerhus i weekenden, hvor fredagsmenuen er spaghetti kødsovs, så ugens madplan er egentlig kun for 4 aftener for vores vedkomende. Vores madplan for uge 16 er meget inspireret af vores måltidskasse fra HelloFresh i sidste uge, da vi er tosset med deres simple måde at lave lækker velsmagende mad på – så tilføjer vi selv ekstra grøntsager. Der er ikke så mange “retter” på madplanen, men mere “bowls” med kød, grønt og stivelse – sådan som vi bedst kan lide det 🙂

Sådan ser vores madplan for uge 16 ud

Madplan uge 16

Søndag: Kebabsalat med cremefraiche dressing

Det her er så nemt og så lækkert. Køb en pose kyllingkebab og en fedtfattig cremefraiche dressing. Steg kebab og hak icebergsalat, tomat, agurk, peberfrugt og måske majs. Lav det til en salat og spis det med kebab og dressing – lækkert!

Mandag: Choritzobowl med blomkål og bulgur

Blomkål og gulerod skæres i passende stykker og krydres med spidskommen, koriander, hvidløg, oregano, paprika, chili, salt og peber og ristes i ovnen ved 220 grader varmluft i 10 20 minutter. Bulgur koges evt. i grøntsagsbouillon. Rødløg steges på panden sammen med chorizo-pølse i skiver. Balsamico tilføjes panden og koges ind. Skyl spinat og hak det groft. Bland alle ingredienserne sammen til en salat og server den med persille og salattern.

Chorizo smager også skønt i one pot pasta

Tirsdag: Asiatisk bowl med oksekød, hvidløgsris, lyn syltet agurk og mango

Hvidløgsris og lynsyltede agurker efter denne opskrift, lav ris nok også til torsdag. Hakket oksekød steges med forårsløg, soya, fishsauce, chili. På en salatbund servers oksekødet med ris (blomkålsris), lynsyltede agurker og mango.

Onsdag: Wraps med Fajitakylling og løg, peberfrugt og majs i ovnen

Rødløg, peberfrugter og majs ristes i ovnen ved 220 grader varmluft i 15-20 minutter. Kyllingebryst skæres i strimler og steges med fajita krydderi. Kylling og grøntsager serveres i en wrap, eller på toppen af en salatbowl, med cremefraiche dressing og koriander.

Torsdag: Grøn karry med rejer, gulerod og squash

Skær squash og gulerod i tern og sauter dem på en pande. Tilføj grøn karrypasta og steg det kort, inden kokosmælken tilføjes. Lad det simre et par minutter og tilføj tigerrejer. Retten er færdig når rejerne et tilberedt, det tager ca. 3-4 minutter. Smag til med limesaft, salt og evt. sukker. Server den grønne karry på ris fra i tirsdags.

Fredag: Spaghetti kødsovs

Vi skal i sommer hus med familien og fredagsmenuen er spaghetti kødsovs, som vi ikke selv skal lave – det er fantastisk.

Lørdag: I sommerhus

Madplan uge 15

Måltidskasse

*indeholder reklamelink

Madplanen i denne uge er, at vi har bestilt en måltidskasse fra HelloFresh, det er simplethen så nemt og dejligt at nogen har bestemt hvad vi skal spise, selvom vi selv har bestemt det, så føles det sådan. Det hele bliver leveret lige til døren og tager max. 30 minutter at tilberede.

Bestil din måltidskasse her, brug koden ANNE550 og få 20% rabat.

Jeg håber du kan finde inspiration til aftensmaden fra vores måltidskasse madplan for uge 15.

Det er dejligt at tage fokus væk fra aftensmaden og “hvad skal vi have” i en uge og samtidig få ny inspiration. På lørdag har Kasper fødselsdag og vi har inviteret familie til “fest”. Jeg synes der er nok der skal forberedes, planlægges og laves til fødselsdagen, så en måltidskasset var altså en god ide 🙂

Sådan ser vores madplan for uge 15 ud

Søndag: Striploin steak med flødesauce & salviestegt græskar

Den ret fra måltidskassen fra HelloFresh er den første vi skal smage, fordi jeg har sådan lyst til græskar, og det er længe siden vi har fået det. Jeg kan nu se, at det ikke er Hokkaido græskar som indgår i retten, som jeg havde håbet, men butternut squash. Derudover serveres der en rucola salat til! Det gode ved at se opskrifterne igennem på forhånd er, at jeg kan nå at købe noget andet salat, da rucola ikke er min favorit :).

Græskaret, som er en butternut squash, skal steges med hasselnødder og salvie – det bliver lækkert. Dertil noget forhåbenligt godt kød.

Mandag: Varm kikærtesalat med sprød halloumi, bulgur & tomat

Ugens første vegetar ret. Kikærterne bages sammen med squash/peberfrugt og tomat, serveres på en salat af spinat (heldigvis 🙂 ) med stegt halloumi ost.

Tirsdag: Marokkansk kylling med med hummusdressing & bulgursalat

Nu har jeg set opskrifterne igennem, måske det var smartere at få denne ret mandag, koge dobbelt bulgur og gemme halvdelen til salten med kikærter. Nå, men om ikke andet så skal vi også have bulgur tirsdag. Sammen med krydret kylling og en salat med mandler.

Onsdag: Vietnamesisk inspireret oksekød med hvidløgsris, mango, mynte & koriander

De hvidløgsris var også i den sidste måltidskasse vi fik. De smager så lækkert – jeg har delt opskriften her. Jeg tilføjer/bytter nogle af risene ud med blomkålsris fra frost, det gør jeg også denne gang. Det ser ud til at være en smagfuld ret med hakket oksekød, som godt kan tåle lidt ekstra grøntsager i form af blomkålsris.

Torsdag: Mexi-night

Jeg skal til hygge i Aarhus, så Kasper og en kammerat har planer om mexi-night, altså taco-night, hvad den indebærer er jeg ikke helt sikker på. Men noget krydret kød, salsa, guacamole og ost, dertil nogle grøntsager og noget chips/pandekage, så tror jeg de kommer langt. Jeg regner med at være hjemme lige til spise tid 😉

Fredag: Pasta Caponata med pappardelle, aubergine & timian

Den sidste ret i måltidskassen er en lækker pastaret med pappadelle pasta med tomat, aubergine, rødvinssauce og timian. Fredag kommer til at stå på forberedelse til Kaspers fødselsdag, så det er fantastisk med en nem og lækker aftensmad.

Fødselsdags brunch

Lørdag: Kaspers fødslesdag

Vi får gæster kl: 13 til “havefest” møder “tapas” og måske lidt “brunch” eller grill-fest! Jeps, den klarer jeg da lige til 10 personer, og så en nordjysk kagemand (brunsviger med flødeskum) til kaffen. Der skal bages! (og jeg glæder mig).

Fødselsdagskage

Madplan uge 14

*reklamelink

Efter en hektisk, men fantastisk påske weekend, var vi sikre på at vi havde bestilt en lækker måltidskasse til levering søndag, når vi kom hjem. Det ville jo være smart, når alt har lukket og Kasper møder kl: 6 på job i morgen tidlig. Men vi har rodet rundt i datoerne – ups!

Bestil en lækker måltidskasse, som vi ville have gjort her* – med 20% rabat med koden: ANNE550

Vi har i fællesskab lavet en lynhurtig madplan, med meget simple retter som ikke kræver så meget indkøb – for indkøb må jeg klare i morgen. Madplanen er stadig varieret og sund, men de fleste af retterne har du set på madplanen før.

Det er af præcis denne årsag, at vi altid laver en madplan! Godt vi tog rester med hjem fra påskekyllingerne i går, til vores aftensmad i dag. Vi bryder os ikke om at gå uforberedte ind i en ny uge.

Her kommer madplanen og så bliver det en god uge med bryllupskjole tilretning på fredag.

Sådan ser vores madplan for uge 14 ud

Mellemmåltider

Jeg ved at jeg de fleste dage kommer til at spise en proteinbar til eftermiddag, for MuscleHouse har flere af mine yndlingsbar på tilbud lige nu – se de gode tilbud her*.

Søndag: Kyllingesalat med karrydressing

Rester af lørdagskyllingen bliver til denne kyllingesalat med spidskål istedet for iceberg og uden bacon.

Salat til kylling

Mandag: Pitabrød med tun

Vi har pitabrød i skuffen og tun samt majs på dåse i skabet, derfor laver vi pitabrød med tun, eller tunsalat til aftensmad. Der skal bare handles lidt grøntsager – det håber jeg, jeg kan få i morgen.

Tirsdag: Kylling i karry

Kasper laver aftensmad, så det bliver hans livret med kylling: kylling i karry ala ristaffel.

Kylling karry grøntsager

Onsdag: Okonomiyak

Spiskåls-rösti eller æggekage med spidskål og gulerødder. Jeg ved ikke helt hvad det er. Det er super nemt, kræver bare æg (som vi har), gulerødder og spidskål og det kan vi hurtigt handle, også selvom vi må handle mandag 2. påskedag. Jeg planlægger at dele opskriften med dig, for det her skal du altså prøve :).

Torsdag: Steaksalat med æg

Vi handler friske grøntsager og laver denne lækre steaksalat med æg.

Steaksalat

Fredag: Anne spiser hos Søsi

Jeg skal til kjoleprøvning og efterfølgende kagebagning hos min søster, så der spiser jeg aftensmad på fredag.

Lørdag: Så række planlægningen ikke længere

Påskefrokost 2021

Sådan bliver vores påskefrokost 2021

Vi er en traditionsbundet familie og alt skal helst være som det plejer. Det blev det på ingen måde sidste år, da påskefrokosten blev virtuel og ellers hver for sig.

Den bliver heller ikke som den plejer i år, men den bliver.

Påskefrokosten “plejer” at ligge påskedag, men da Kasper (og normalvis også jeg) ikke har fri 2. påskedag, er påskefrokosten 2021 rykket til lørdag.

Påskefrokost 2021

Vi bliver 6 voksne og en baby og det er denne menu vi i fællesskab er kommet frem til vi stabler på benene. Eller det vil sige, det er min fars ide med påskefrokosten, men da han ikke laver mad (overhovedet) tilbød jeg at stå for det. Men som planen blev lagt, bliver Ulla (fars veninde), som har mest erfaring, vist primusmotor på det meste. Min søster står for desserten – citronfromage, som er hendes yndlings dessert. Min far stemmer i, vi andre er lidt uforstående, med lader da ikke desserten gå forbi. Jeg foreslog at jeg kunne lave en citronfromage kage, eller lave det som en cheesecake, men da det ligesom er hedes højdepunk og mulighed for at lave (og spise) citronfromage, så er det den vi går med.

Jeg har tilgengæld eksperimenteret med en ny måde at lave hjemmelavet is på. Lige så nem, hvis ikke nemmere, end det klassiske frosne æggesnaps med fløde – som er den ultimative hjemmelavet is, hos min familie. Den “nye” is glæder jeg mig helt vildt til at familien skal smage til dessert. Jeg håber de er lige så vilde med den is som jeg, så deler jeg opskriften, men den skal lige forbi testpanelet først🤞🏼

Rigtig god påske.

Påske 2021

Påske Menu

Til påske frokosten tror jeg vi skal drikke og smage gode special øl, som alle hver især medbringer, danskvand, vand og vin i passende mængder og i flere farver 😉 Men ingen snaps!

Påskefrokost

Det kolde bord

Der er opskrifter via. links, tryk på det du gerne vil have opskriften på, så kommer du til den.

  • Hjemmerørt mayo

Det lune

Dessert

Citronfromage

Ellers kunne det have været:

Til kaffen Annes påske-chokolader

Aftensmad

Påske-kylling med ovn kartofler, bearnaise sauce og salaten her fra. Icerberg salat, rødløg, agurk, did og purløg – det er en god salat til kylling.

Salat til kylling

Madplan uge 13

Påskeferie for nogen – endnu en uge i lockdown for mig. Jeg har lyst til at vores madplan for uge 13 skal føles som ferie, og det tænker jeg der er 3 løsninger på:

  • Mad fra de varmere himmelstrøg, asiatisk, græsk, eller med mango og ananas – som leder tankerne hen på sol og sommer
  • Nem mad – så nemt at lave, at det føles som en “ferie” at stå for madlavningen
  • Ekstraordinær mad – så det føles som at få serveret mad på restaurant

Det bliver en madplan med lidt af det hele. Varieret og med fokus på ingen madspild. Og så rundes ugen af med den “store” påskefrokost – som ikke bliver så stor i år, men den bliver da 🙂

Sådan ser vores madplan for uge 13 ud

Søndag: Salatbuffet

Jeg føler det er virkelig lang tid siden vi har fået salatbuffet, læse mere om salatbuffeten her. Hvor alle former for grøntsager og salat er serveret i hver sin skål – det skal vi have i aften med kylling til. Det kan være jeg laver en karrydressing, en cæsar dressing eller en hummus til.

Pita med tzatziki

Mandag: Pita med græske kødboller og tzatziki

Pitabrød dem køber jeg, eller det kunne være jeg skulle prøve at bage nogen selv – med surdej? Det til okse-frikadeller med feta og soltørrede tomater. Tzatziki med spidskål og agurk, tomat, majs og peberfrugt.

Tirsdag: Buddha bowl med røget laks og æg

I bowlen skal der, foruden røget laks og blødkogt æg, være feldsalat samt resten af spidskålet fra dagen før. I bowlen skal der også være asparges og radiser – resten skal bruges i morgen.

Onsdag: Salat med nye kartofler, grønne linser og “mormor” dressing

Forårssalat med nye kartofler (godt nok udenlandske) – jeg kan ikke vente længere. I salaten skal der alle de grøntsager som nu er tilgængelige: asparges, radiser og bælg ærter, sammen med resten af feldsalaten og purløg bliver det en lækker salat. Jeg tilføjer grønne linser, som proteinkilde og laver en mormor-dressing af “fløde” (kaffefløde), lidt sukker og citronsaft. Det bliver ugens vegetarret og med linser og kartofler kan salaten forhåbentlig mætte.

Torsdag: Inviteret på påske-middag

Vi er inviteret til påskemiddag og hygge – SKØNT!

Fredag: Svinemørbrad i hoisinsauce

Fredag står den på forberedelse af lørdagens påskefrokost. Men jeg forestiller mig alligevel at vi kunne lave en wok-ret med nudler, marineret svinemørbrad i hoisin og sojasauce, med gulerødder, sukkerærter og forårsløg.

wok

Lørdag: Påskekyllinger

Påskefrokost hos min far, med det kolde bord: sild, karrysalat, æg, rejer, laks og måske stenbidderrogn. Det varme: fiskefilet og fikadeller. Dessert: citronfromage – det er en tradition.

Og så far har bestilt hele påskekyllinger til aftensmad, vi spiser ikke rigtig lam i min familie. Jeg tror vi laver kyllingerne i bedste “svigermor-stil” med ovn-kartofler og bearnaisesovs fra brev (det er vildt hvor mange kalorier man kan spare ved at røre indeholdet af et bearnaise-brev sammen med 2 dl skummetmælk og 0,5 dl vand, lune det til det tykner. Ift. der på pakken står smet 100g smør!! ) Og en salat som denne dertil.

Madplan uge 12

*Indeholder reklame

Jeg havde mest af alt lyst til at bestille en måltidskasse* igen i denne uge fra HelloFresh. Jeg har nemlig fået en rabatkode med 20 % rabat (du kan også få 20 % på din første første ordre og spare 550 kr på de første 4 ordre med rabatkoden: ANNE550), men jeg kom for sent til at få leveret til denne uge! Så jeg har lavet en madplan for uge 12.

Jeg syntes det er en ros til HelloFresh, at jeg har lyst til at bestille måltidskassen* igen.

Vælg mellem 15 forskellige retter og bestil en måltidskasse her – med rabatkode: ANNE550

Det må blive i en anden uge jeg bestiller måltidskassen igen. Jeg har delt en opskrift fra vores seneste måltidskasse her.

Planen var at lave en madplan med Kaspers 5 livretter – det var nemt og lige til, da hans livretter er: pizza, lasagne, kylling i karry, burger og måske taco. Men jeg synes alligevel den var lidt for “ensformig” og lidt for få grøntsager. Jeg har tilføjet en dag med fisk (rejer igen) og en vegetar dag.

Sådan ser vores madplan for uge 12 ud

Madplan uge 12

Søndag: Quesadillas

Fajita marinert kylling i tern, blandet med majs, peberfrugt og rødløg, bagt i en tortilla som er smurt med ricotta ost og revet ost. Serveres med salat, salsa med tomat og guacamole.

En sund frugtsalat med råcreme til dessert.

Mandag: Salat med BBQ blomkål og sorte bønner

Blomkålen brækkes i stykker og vendes i 2 spsk. BBQ sauce (købt), og derefter i ca. 30g panko-rasp. Gratiners i ovnen ved 200 grader varmluft i 20-25 minutter. Rist majs fra dåse på panden 3-4 minutter. Skyl sorte bønner og bland en salat af crisp salat, agurk, rød peberfrugt, sorte bønner, rødløg og de ristede majs. Server en salatskål med BBQ blomkål. (hvis du vil have ris så skal de også koges).

Tirsdag: Kylling i karry

Når vi spiser kylling i karry – er det indforstået at det er som ristaffel. Alle de små skåle, med en masse forskellig grønt er lækkert. Vi laver karry sovsen på squash og gulerod – som opskriften her. Vi undlader efterhånden godt nok kokosmælk, den opskrift skal jeg nok lige få delt. Kasper spiser ris til, jeg spiser blomkålsris.

Sund kylling i karry

Onsdag: Rispapirsruller med rejer og peanutbutter dressing

Det er så nemt og så lækkert. Rejer steges på panden med chili og hvidløg. Grøntsager skæres i stænger og dressingen laves. Jeg har en opskrift på rispapirsruller med kylling her. (Her er endnu en opskrift som må på bloggen 🙂 Rispapir med rejer)

Forårsruller

Torsdag: Lasagne

Lasagne efter denne opskrift med bechamelsauce og skjulte grøntsager. Måske jeg koger kødsovsen ekstra længe og tilføjer rødvin. Dertil en tomatsalat med hytteost.

Fredag: Pizza

Med meget stor sandsynlighed – hjemmelavet surdejs pizza. Fyldt med spinat, chorizo eller sucuk, peberfrugt, chili og ost – mums. Eller spinat, serrano skinke, artiskok og mozzarella.

Pizza

Lørdag: Salat og rester

Vi har bedst af salat, men vi har helt sikker lyst til noget nemt og lækkert. Det kan også være jeg laver indbagt svinemørbrad, som er min søsters livret, og som vi fik serveret til hendes fødselsdag for nylig. Det er ikke særlig nemt og hurtigt at lave, men til gengæld mega lækkert!

Madplan uge 11

Så skal vi selv til at bestemme menuen igen, efter en uge med måltidskasse. Ugens menu er stærkt inspireret af vores oplevelse med måltidskassen og derfor er der mange asiatiske inspirerede retter på planen, foruden klassisk mørbrad ala creme, da vi har noget madlavningsfløde der skal bruges. Vi fortsætter med masser af grønt, varierer kødet og en vegetar dag, som i denne uge bliver Okonomiyaki, hvilket er en slags japansk omelet eller “spidskåls rösti”.

Sådan ser vores madplan for uge 11 ud

Søndag: Char siu inspireret oksekød

Vi har en ret tilbage i vores måltidskasse fra HelloFresh. Det er dejligt nemt, når vi kommer hjem fra sommerhus. Det er denne asiatiske ret med oksekød og nudler – opskriften findes hos HelloFresh her. Se i linket hvor nemme og overskuelige opskrifterne er.

Mandag: Wraps med kylling og mos af sorte bønner

Stegt kylling i wraps med grøntsager og en mos af sorte bønner. Kyllingen får fajita krydderi og dertil laver jeg en kål-salat, af spidskål og gulerødder, eller en kål-wrap og grøntsagsstave. Som dressing en mos af sorte bønner. Bønnemosen laves ved at koge sorte bønner i grøntsagsboullion med løg, hvidløg og chili, for derefter at blende det til mos.

Tirsdag: Mørbrad ala creme

Vi har noget madlavningsfløde tilovers fra vores måltidskasse, det kan vi bruge til mørbrad ala creme som jeg vil servere med pasta. Svine mørbraden afpudses og skæres i bøffer. Bøfferne steges i lidt smør på hver side på en pande. Derefter tages bøfferne op, og bløde løg laves. Til sidst steges champignon på panden og fløden tilsættes og koges ind, evt. sammen med lidt af kogevandet fra pastaen. Bøffer og pasta vendes i flødesovsen og pyntes med de bløde løg. Til retten serveres en grøn salat med æbler.

Onsdag: Honning og sojamarineret rejer med hvidløgsris og lyn-syltede agurker

Opskriften som vi fik i sidste uges måltidskasse: honning og sojamarineret kylling med hvidløgsris og lyn-syltede agurker, laver vi med rejer i stedet for – det bliver lækkert

Kylling honning sojamarineret

Torsdag: Okonomiyaki

Jeg har set Isabella, som jeg kender fra MasterChef lave det, nu vil jeg også prøve. Jeg vil lave Okonomiyaki med fintsnittet spidskål og forårsløg som steges i en ægge-blanding med mel. Det steges som en rösti eller omelet på panden.

Fredag/lørdag: Steak med ovnbagte kartofler og balsamicobagte grøntsager med estragon dip

Hvis ikke det bliver fredag, så bliver det lørdag! Vi overvejer at bestille ude fra den ene dag, og den anden dag har jeg lovet, at forsøge at forkæle Kaspers smagsløg med en god steak og en dip med estragon, ala. bearnaise og fritter 🙂 Se også den sunde bearnaise opskrift her.

Jeg er tosset med bagte grøntsager, som i denne steaksalat, det vil jeg servere som tilbehør til steaken, grøntsager bagt med balsamico.

bøg bearnaise

Madplan uge 10

Her kommer madplanen for uge 10 i et lidt andet format. Den sande historie er, at vi i næste uge får måltidskasse fra HelloFresh (jeps! med på influencer moden 😉 ). Derfor deler jeg en madplan, som kunne være en madplan jeg sendte ud til mødrene på mine Baby-Bootcamp-forløb. Det gode ved denne madplan er, at de fleste opskrifter ligger på bloggen og der er en indkøbsliste nederst.

Rigtig god fornøjelse.

Sådan ser vores madplan for uge 10 ud

Søndag: Krydret oksedeller i spidskåls-wrap 

Tid: ca. 40 min.

Det skal du bruge: 

  • 800g hakket oksekød 
  • 1 rødløg
  • 2 æg
  • 1/2 glas hakket soltørret tomater
  • 1 bundt frisk persille
  • 1 spsk sambal oelek (chili-pasta)
  • 1 tsk groft salt
  • Peber
  • Spidskål
  • Fedtfattig creme fraiche dressing
  • Gulerødder

Find opskriften på oksedeller her.

Sådan gør du:

Tænd ovnen på 200 grader 

Hak løg og persille

Bland hakket oksekød, hakket rødløg og persille sammen med de soltørrede tomater, 1 spsk sambal oelek (kan undlades eller udskiftes med en chili, rødpeber eller tomat-koncentrat) salt og peber

Brug hænderne og form farsen til kødboller, placer dem på en bradepande og bag dem ca. 17 min i ovnen. 

Skyld spidskålen, pil de yderste store blade af og brug dem som wrap

Snit resten af spidskålen fint til Pad thai på onsdag og frokost i morgen

Skræl gulerødder, skær et par stykker i stave, opbevar resten i vand i køleskabet

Server kødbollerne i et spidskålsblad med fedtfattig dressing og gnave-gulerødder til

Aftensmad Oksekød

Mandag: Tomatsuppe med krydret oksedeller

Tid: ca. 20 min.

Det skal du bruge: 

  • 1 rød snackpeber
  • 1 løg
  • 1 fed hvidløg
  • 1 spsk paprika
  • 2 dåser hakkede tomater
  • ½ liter vand + grøntsags bouillonterning 
  • Salt og peber
  • Krydret oksedeller fra i går

Sådan gør du:

Snit snackpeber, løg og hvidløg. Svits det i en gryde og rist paprikaen med

Tilsæt hakkede tomater og vand + bouillonterning 

Kog tomatsuppen 15 min

Blend suppen evt. men en stavblender 

Smag til med salt og peber

Server suppen med krydret oksedeller

Tirsdag: Fennikel salat med røget makrel

Tid: ca. 15 min

Det skal du bruge: 

  • 2 skiver rugbrød i tern
  • Serano skinke 80g 
  • 20 g mandler
  • 1 fennikel
  • Saft og skal af ½ øko citron
  • 1 spsk honning
  • Dild 
  • Salt og peber
  • Røget makrel

Sådan gør du:

Tænd ovnen på 200 grader

Rist mandler, rugbrød og serano skinke sprødt i ovnen i ca. 7-15 min

Snit fenniklen fint i skiver evt. på mandolinjern

Bland fenniklen med citronsaft og skal, honning, dild og salt og peber

Hak mandlerne og knus skinken. Bland mandler, rugbrødscroutoner og skinke i salaten 

Server salaten til røget makrel

Pad thai

Onsdag: Fitness Pad Thai

Tid: ca. 25 min

Det skal du bruge: 

  • 2 kylling bryst, så der også er til frokost i morgen
  • Resten af den spidskål du allerede har snittet
  • 1 spsk fish sauce
  • 1 spsk teriyaki sauce (eller soja)
  • 1 spsk surkin gold eller brunfarin eller kokossukker 
  • 1 fed hvidløg
  • 1 løg
  • 1-2 gulerod
  • 1 bakke bønnespire
  • 2 forårsløg
  • 2 dl høneboullion
  • 1 æg
  • peanuts, tørret chili, bønnespirer og forårsløg til pynt

Find opskriften på fitness pad thai her.

Sådan gør du:

Start med at forberede alle ingredienserne: 

Skær kylling i små tern

Snit løg og hvidløg fint. 

Riv gulerødderne i lange tynde strimler (allerede skællet)

Snittet spidskål (allerede forberedt)

Skyl bønnespirerne

Rør en marinade sammen af fish sauce, teriyaki sauce og surkin gold

Varm marinaden op i en wok eller pande og tilsæt løg og hvidløg

Når løgene er svitset tilsættes kyllingen og den svitses med

 Tilsætte de resterende ingredienser på nær ægget og lad retten simrer til kyllingen er gennemstegt og grøntagene er møre

Skub Pad Thai’en til side i wokken og slå ægget ud i den anden side

Lav scrambled egg og vend det derefter i retten

Server retten med hakkede peanuts og tørret chili. Pynt med bønnespirer og forårsløg.

Torsdag: Porretærte og fyldte koteletter

Tid: ca. 40 min

Det skal du bruge: 

  • Porre
  • Tomater
  • Hytteost
  • Æg
  • Hvedemel
  • Fuldkornshvedemel
  • Smør
  • Salt og peber
  • Koteletter
  • Soltørrede tomater

Find opskriften på porretærte her og opskriften på fyldte koteletter her.

Tærtedej:

  • 1,5 dl fuldkornshvedemel
  • 1,5 dl hvedemel
  • 20 g smør
  • 1 dl koldt vand

Fyld:

  • 2-3 porre
  • 3 tomater
  • 3 æg
  • 150g hytteost
  • 1 tsk groft salt
  • 1/2 tsk peber

Sådan gør du:

Tærtedej:

Bland de to meltyper sammen og smuldre smørret i melet. Saml dejen med vandet og rul eller pres den ud i en tærteform.

Fyld:

Rens porrerne og skær dem i ringe. Steg dem på en pande med lidt salt og peber. Skær tomaterne i skiver. Bland æg, hytteost, salt og peber. Fyld tærtedejen: først med de stegte porrer, så æggemassen og til sidst toppes tærten med tomaterne. Bag tærten i ca. 30 min. ved 200 grader (ca. 180 grader varmluft).

Skær en lomme i koteletterne og fyld dem med resten af de soltørrede tomater

Steg de fyldte koteletter på panden og krydder med salt og peber.

Frugtsalat vaniljeskyr

Fredag: rester og frutssalat

Find opskrift på frugtsalat her.

Til aftensmad er der rester fra ugen og frugtsalat til dessert.

Frugtsalat: Skær forskellige frugter ud i mundrette bidder og kald det abemad 🙂

Indkøbsliste:

Indkøbsliste

Madplan uge 9

Ugens madplan til den første uge i marts, og den første forårs uge er klar.

Måske du skal “tilbage” efter vinterferie, måske du skal “tilbage” pga. de gradvise genåbninger? Om ikke andet, her er en madplan som er nem, hurtig og sund.

Jeg tager altid højde for at at “bruge” og “genbruge” i mine madplaner. Det jeg mener er, at laver jeg en karrysovs på gulerødder om mandagen, skræller jeg alle gulerødderne og laver f.eks en råkost salat om onsdagen. Det er smart, det sparer tid og så er vi på forkant og får brugt de ingredienser/grøntsager vi har købt. I denne uge kommer rækkefølgen på aftensmadsmåltiderne sig ikke så nøje, og det kan være vi bytter lidt rundt på dagene i løbet af ugen.

I dag, søndag, har vi handlet ind til hele madplanen. Aftenenes menu er salatbuffet med kød, det elsker jeg, og så er vi godt forberedt til ugen.

Læs mere om buffeten her.

Sådan ser vores madplan for uge 9 ud

Madplan uge 9

Søndag: Salatbuffet

Vask, skyl, skræl, skær – server buffet, vær forberedt til ugen og kom godt fra start med et køleskab fyldt af grøntsager. Det er beskrivelsen af søndagens aftensmad. Dertil har vi nogle rester af hakkebøffer og så steger vi noget kylling, så der også er til madpakkerne.

Mandag: Pitabrød med tun

Ugens fiske-ret. Købe pitabrød med tun fra dåse. Dåsetunen laves til en tunsalat ved at røre tun sammen med rødløg, hytteost, fromage fraiche, majs, salt og peber og måske lidt dild. Tunsalaten serveres til pitabrød sammen med iceberg salat, spidskål og agurk.

Tirsdag: Kylling og rodfrugter

Kyllinge-lår og overlår bages i ovnen sammen med blandede rodfrugter. Rodfrugterne (persillerod, pastinak, rødbede, jordskok og gulerod) skrælles og skæres i passende størrelser. De placeres i et ovnfast fad sammen med hvidløg og et par kviste timian. Oven på rodfrugterne placeres kyllinge-lår og overlår. Det hele krydres med salt og peber og bages i ovnen i ca. 45 minutter ved 200 grader.

Måske jeg laver en tzatziki af skyr, hvidløg og agurk til kylling og rodfrugterne.

Onsdag: Tacopizza

På en tortilla pandekage smøres tomatkoncentrat. Derpå fyldes spinat eller grønkål og så taco-krydret oksekød, peberfrugter og hytteost samt parmesansalt. Det hele bages i ovnen i 10-15 minutter ved 200 grader.

Læs mere om tacopizza her.

Tacopizza

Torsdag: Ikke hjemme

Jeg spiser ikke hjemme og Kasper får en kammerat på besøg som han vil servere burger for.

Fredag: Porretærte

Jeg så de flotteste porrer og fik lyst til porretærte. Men jeg har heller ikke fået fat i stenbidderrogn endnu – og det er jo fredag?

Opskriften på porretærte er her og opskriften på blinis med stenbiderrogn findes her. Nu må vi se om det bliver begge dele, eller “bare” porretærte.

Blinis stenbiderrogn

Lørdag: Fødselsdag

Min søster har inviteret Kasper og jeg til eftermiddagskaffe og middag i anledningen af hendes fødselsdag. Det bliver en meget lille fødselsdagsfejring, da vi er de eneste gæster i år – men vi glæder os.

Madplan uge 8

Uge 8 er vinterferie i Nordjylland, men her er det “bare” endnu en uge i lockdown, med varierende hverdagsmad med masser af grønt. Madplanen er fyldt med ene af måltider vi glæder os til – det kan jeg mærke allerede gør ugen bedre! Jeg er ved at være godt træt af lockdown hverdagen! Vi skruer op for salaterne – det bliver lækkert.

Sådan ser vores madplan for uge 8 ud

Madplan uge 8

Søndag: Hakkebøf med broccolisalat og kartofler i ovnen

Tøm køleskabet, salat, hakkebøf og kartofler. Vi laver ekstra så der også er til madpakke. Hvis jeg kan finde et Hokkaido græskar bager jeg også det, lige som her.

Mandag: Steak salat

Vi fik serveret steak salat hos Timmy og Ina i sidste uge. Det var lækkert og derfor skal det på vores madplan i denne uge. En grøn blandet salat, med bagte tomater, peberfrugt og 1/2 squash (gem den anden 1/2 til karrysovsen), flankesteak og kogte æg. Vi bager ekstra tomater, så vi har til kyllingesalaten tirsdag.

Tirsdag: Kyllingesalat med karrydressing

Vi bliver nødt til at gentage succesen fra sidste uge og igen lave kyllingesalat med karrydressing til sandwich eller salat. Vi laver det på samme måde som i sidste uge, jeg tager et billede og deler opskriften med jer. Karrydressingen lavede vi af cremefraiche, vegansk mayo, karry, æblesidereddike, lidt honning, salt og peber. I salaten er der æbletern, kalkunbacon og bagte tomater, fra i mandags.

Veganske mayonnaise

Onsdag: Millionbøf i karry

Boller i karry lavet hurtigt, uden boller, men som millionbøf. Set hos onekitchenblog, og det er da smart! Hakket svinekød steges med løg og krydderier. Karrysovsen laves som en puré af gulerødder, squash og boullion – som denne. I karrysovsen vendes finthakket grønkål, eller palmekål, og det stegte hakkekød. Til millionbøf i karry serveres ris, blomkåls ris og en råkost af gulerødder, æbletern og rosiner.

Torsdag: Bagt ost og tomater med pasta

Insta-pasta-retten! Bagt feta og tomater vendt med pasta, florerer overalt på instagram, så det bliver jeg nødt til at prøve. Feta er en meget kalorieholdig bandit (som smager godt), men jeg vil forsøge at lave samme ret, men med den mindre kalorietætte ricotta ost.

Fredag: Fried “blomkålsris” med kylling

Stegte ris, men af blomkålsris, forårsløg, gulerødder og edamame bønner, steges på panden sammen med soya, hvidløg og lidt peanutbutter. Derefter vendes kyllingerester fra i tirsdags i, og der steges æg i halvdelen af panden, som vendes i retten. Kan også laves med ris fra i onsdags.